Cách phân chia công việc giúp trẻ ADHD dễ tập trung và hoàn thành nhiệm vụ
Trẻ có rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường gặp khó khăn khi bắt đầu một nhiệm vụ, đặc biệt nếu việc đó không rõ ràng, quá dài, hoặc đòi hỏi nhiều bước. Khi não bộ phải xử lý quá nhiều thông tin cùng lúc, trẻ dễ:
Bị quá tải, bỏ cuộc giữa chừng
Mất tập trung, chuyển sang việc khác
Quên bước quan trọng
Khó tổ chức, dẫn đến la mắng – căng thẳng trong gia đình
Một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để hỗ trợ trẻ ADHD là phân chia nhiệm vụ (task breakdown) – biến việc “lớn và mơ hồ” thành những bước nhỏ, rõ ràng, đơn giản và có điểm bắt đầu – kết thúc.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết, dễ áp dụng cho gia đình.
🌟 1. Nguyên tắc vàng: “Chia nhỏ để dễ làm”
Cha mẹ hãy nhớ:
Trẻ ADHD không lười – não bộ của trẻ cần cấu trúc rõ ràng.
Một nhiệm vụ lớn → nên được tách thành 3–5 bước nhỏ.
Mỗi bước nên:
Rõ ràng, có hành động cụ thể
Ngắn (2–5 phút)
Có kết quả nhìn thấy được
Ví dụ nhiệm vụ: “Con dọn phòng đi!”
👉 quá rộng – trẻ ADHD dễ “đứng hình”.
Chia nhỏ:
Nhặt đồ chơi bỏ vào giỏ
Xếp sách lên kệ
Bỏ quần áo bẩn vào giỏ giặt
Gấp chăn lại
🌟 2. Dùng câu ngắn – rõ – một mệnh lệnh mỗi lần
Trẻ ADHD tiếp nhận thông tin tốt hơn nếu câu nói:
Ngắn
Trực tiếp
Không đa nhiệm
Ví dụ:
❌ “Con dọn phòng rồi chuẩn bị sách vở để mai đi học nha.”
✔️ “Con nhặt đồ chơi bỏ vào giỏ trước nhé.”
Hoàn xong bước 1 → mới nói bước 2.
🌟 3. Dùng “thẻ việc” hoặc checklist hình ảnh
Rất phù hợp cho trẻ 4–10 tuổi.
Cha mẹ có thể dùng:
Hình minh họa từng bước
Checklist đơn giản có ô tick
Bảng từ tính / bảng dán sticker
Ví dụ checklist buổi sáng:
🔲 Đánh răng
🔲 Rửa mặt
🔲 Thay quần áo
🔲 Mang giày
🔲 Đeo balo
Hình ảnh giúp não trẻ ADHD xử lý nhanh hơn lời nói.
🌟 4. Dùng kỹ thuật “Bắt đầu trong 2 phút”
Não trẻ ADHD thường khó khởi động.
Kỹ thuật này giúp vượt qua sự trì hoãn:
👉 “Con chỉ cần bắt đầu trong 2 phút thôi, làm một bước nhỏ.”
Thường khi bắt đầu được, trẻ sẽ tiếp tục làm thêm.
🌟 5. Chọn thời điểm phù hợp
Trẻ ADHD làm việc hiệu quả nhất khi:
Được nghỉ 5–10 phút trước khi bắt đầu việc mới
Không đói hoặc quá mệt
Không có nhiều yếu tố gây xao nhãng (TV, iPad, tiếng ồn)
🌟 6. Tạo hệ thống khen ngợi rõ ràng
Khen hành vi cụ thể – thay vì khen chung chung.
❌ “Con giỏi quá.”
✔️ “Con đã hoàn thành 4 bước dọn phòng, mẹ rất tự hào.”
Có thể dùng sticker, sao thưởng, hoặc tích điểm đổi hoạt động yêu thích.
🌟 7. Luôn mô phỏng – không chỉ nói
Trẻ ADHD học tốt qua quan sát.
Ví dụ:
“Con theo mẹ, mình cùng nhặt đồ chơi 2 phút đầu tiên nhé.”
→ Sau đó để trẻ tự làm tiếp.
🌟 8. Khi trẻ bị xao nhãng – đưa về lại nhiệm vụ nhẹ nhàng
Khi trẻ phân tâm:
❌ “Sao con không tập trung gì hết vậy?”
✔️ “Con đang làm bước nào rồi? Mình quay lại bước 2 nhé.”
Điều chỉnh nhẹ nhàng giúp tránh cảm giác thất bại.
✨ Ví dụ thực tế: Làm bài tập về nhà
Thay vì:
“Con làm bài tập toán đi.”
Chia nhỏ:
Lấy vở và bút ra bàn
Làm 5 bài đầu
Nghỉ 3 phút
Làm 5 bài tiếp theo
Chụp kết quả gửi cho mẹ kiểm tra
🌈 Thông điệp
Phân chia công việc không chỉ giúp trẻ ADHD dễ hoàn thành nhiệm vụ hơn, mà còn:
Tăng sự tự lập
Giảm xung đột trong gia đình
Tăng sự tự tin của trẻ
Cải thiện kỹ năng tổ chức và kiểm soát hành vi
ADHD không phải là trở ngại bất biến – chỉ cần đúng chiến lược, trẻ có thể học, sống và phát triển rất tốt.
