FEAR & Coping Cat, phương pháp can thiệp hành vi cho trẻ rối loạn lo âu

F – Feeling (Nhận diện cảm xúc)

👉 Con đang lo ở đâu? Trong cơ thể

E – Expecting (Con đang nghĩ gì)

👉 “Mình sẽ fail”, “mọi người cười mình”…

A – Actions (Làm gì để đối diện)

👉 Kế hoạch hành động nhỏ

R – Results (Kết quả ra sao)

👉 So với tưởng tượng ban đầu

Bước 1 – Dừng lại và hỏi đúng câu (F)

❌ Sai:

“Có gì đâu mà lo”

✅ nói:

“Con thấy lo ở đâu trong người?”

“Tim đập nhanh hay bụng khó chịu?”

👉 Bạn đang dạy trẻ nhận diện cơ thể, không phải kể chuyện.

Bước 2 – Lôi suy nghĩ ra ánh sáng (E)

❌ Sai:

“Đừng nghĩ vậy nữa”

✅ Làm:

“Con đang sợ chuyện gì sẽ xảy ra?”

“Nếu tệ nhất thì là gì?”

👉 80% trẻ lo âu = nghĩ thảm hoạ mà không nói ra

Bước 3 – Thiết kế hành động nhỏ (A)

Đây là chỗ phụ huynh làm sai nhiều nhất.

❌ Sai:

• Ép làm luôn

• Hoặc cho né luôn

✅ Làm:

Chia nhỏ:

Ví dụ: sợ phát biểu

• Ngày 1: nói 1 câu với mẹ

• Ngày 2: nói với 1 bạn

• Ngày 3: giơ tay nhưng không cần nói dài

👉 Quy tắc: nhỏ – làm được – lặp lại

Bước 4 – Review thực tế (R)

Sau khi làm xong:

👉 Hỏi đúng câu:

• “Có tệ như con nghĩ không?”

• “Con làm được tới đâu?”

👉 Đây là lúc não học lại:

“Suy nghĩ ≠ thực tế”

Ví dụ

👉 Tình huống: bé sợ đi học

F

“Mỗi sáng con thấy gì?”

→ “Đau bụng, muốn khóc”

E

“Con nghĩ chuyện gì sẽ xảy ra?”

→ “Bạn sẽ không chơi với con”

A

“Ok, hôm nay con chỉ cần:

• vào lớp

• ngồi 10 phút

• nếu khó quá thì ra gặp cô”

R

Chiều về hỏi:

→ “Có đúng là không ai chơi với con không?”

→ “Con đã ở lại được bao lâu?”

Kết luận

• Coping Cat không phải “nói chuyện cho con đỡ lo”

• Nó là training não bằng trải nghiệm lặp lại

Nhấn mạnh

Nếu phụ huynh:

• dỗ quá nhiều

• hoặc ép quá mạnh

→ thì đang phá CBT mỗi ngày