Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất, cảm xúc và khả năng học tập của trẻ. Khi trẻ ngủ đủ và đúng giờ, hệ miễn dịch tốt hơn, tâm trạng dễ chịu, tập trung tốt hơn và việc học cũng hiệu quả hơn. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm trẻ cáu kỉnh, khó chú ý, dễ mệt, và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Dưới đây là số giờ ngủ được khuyến nghị cho từng nhóm tuổi, tính theo tổng thời gian ngủ trong 24 giờ, bao gồm cả ngủ trưa

⏱️ Thời lượng ngủ theo độ tuổi

• Trẻ sơ sinh 0–3 tháng: 14–17 giờ/ngày

• Trẻ 4–11 tháng: 12–15 giờ/ngày

• Trẻ 1–2 tuổi: 11–14 giờ/ngày

• Trẻ 3–5 tuổi: 10–13 giờ/ngày

• Trẻ 6–12 tuổi: 9–11 giờ/ngày

• Thanh thiếu niên 13–18 tuổi: 8–10 giờ/ngày

🌟 Vì sao ngủ đủ lại quan trọng?

• khỏe mạnh hơn

• học tập tốt hơn

• kiểm soát cảm xúc tốt hơn

Ngược lại, thiếu ngủ làm tăng căng thẳng, ảnh hưởng điều hòa cảm xúc, giảm chú ý và tác động xấu đến sức khỏe.

🛠️ Làm thế nào để xây dựng thói quen ngủ lành mạnh?

• Đặt giấc ngủ đúng giờ thành ưu tiên của cả gia đình.

• Duy trì nếp sinh hoạt đều đặn: giờ thức, giờ ăn, giờ chơi và giờ ngủ cố định.

• Cho trẻ vận động và tiếp xúc ánh sáng ban ngày để hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên.

• Giới hạn màn hình trước giờ ngủ ít nhất một giờ.

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ thoải mái.