Bí quyết giúp ngủ ngon
💤 Giấc ngủ & Sức khỏe tâm thần
Một giấc ngủ đủ, chất lượng tốt không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần thoải mái, tâm trạng ổn định, giảm stress, lo âu — rất quan trọng với trẻ em và cả gia đình
🛏️ Môi trường ngủ
Giường và đồ ngủ thoải mái; tránh các thiết bị gây phiền nhiễu — TV, điện thoại, máy tính bảng nên được đưa ra khỏi phòng ngủ.
Hạn chế xem nội dung căng thẳng, bạo lực, tin tức lo âu trong ít nhất 2 giờ trước giờ đi ngủ.
Phòng ngủ nên yên tĩnh, ánh sáng tắt — giúp kích thích hormone ngủ melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ; nếu lạnh quá, nên có chăn không gây dị ứng và/hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
🕗 Thói quen ngủ & chuẩn bị trước khi đi ngủ
Đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày — giữ lịch đều đặn. Tránh thức khuya hoặc ngủ bù thất thường.
Có thể dùng một bữa nhẹ chứa protein + tinh bột phức hợp (ví dụ: sữa ít béo, trái cây, bánh mì nguyên cám…) trong 2 giờ trước ngủ.
Tắm hoặc ngâm chân nước ấm trong vòng 1 giờ trước khi ngủ để thư giãn.
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên. Tránh các câu chuyện căng thẳng, bạo lực.
Hạn chế dùng tivi, điện thoại, máy tính bảng… để ru ngủ trẻ — nên để trẻ tự thư giãn với sách hoặc giúp trẻ cảm thấy an toàn, yên tâm.
☀️ Hoạt động ban ngày & các thói quen hỗ trợ
Hạn chế ngủ trưa quá lâu — nếu có ngủ trưa, chỉ nên ~45 phút.
Hãy để trẻ (và gia đình) tiếp xúc ánh sáng ban ngày — giúp đồng hồ sinh học điều chỉnh: tỉnh táo ngày, buồn ngủ tối.
Vận động/hoạt động thể chất ban ngày — giúp tiêu hao năng lượng, dễ ngủ vào ban đêm.
Nếu có các vấn đề về ngủ như ngáy, ngưng thở khi ngủ, hoặc bệnh lý gây đau/ngứa — nên gặp bác sĩ để kiểm tra, vì chúng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
